伴隨著社會進步和生活節奏的不斷加快,人們的生活也在逐漸改變,尤其是睡眠。根據統計,有80%的成年人存在睡眠問題,但也有許多人對失眠有誤解,有些人認為睡不著就是失眠,其實不是。
有關睡眠要避免哪些常見的誤區呢?
1、不睡覺就是失眠嗎?
這句話并不正確,目前很多人都喜歡在睡前玩手機,這種行為會使大腦處于興奮狀態,這樣身體就沒有做好睡覺的準備,想入睡就會煩躁不安,這種睡眠狀態不能稱為失眠。只需放下手機調整到平靜狀態,半小時內就能入睡一般。失眠癥是指持續超過一個月或經常在午夜醒來而不能再入睡的情況。
2、睡足8個小時才能保證充足的睡眠。
隨年齡增長不同年齡段的人對睡眠的需求并非一成不變,不能把8小時作為一個標準的睡眠時間,也不能用它來衡量你睡眠是否足夠。一般來說,新生兒一天需要超過17小時的睡眠時間,成人每天睡8小時左右就夠了,老年人只需要5小時,所以每個人的睡眠時間都不一樣。睡眠不足8小時也不能作為睡眠不足的判斷。
3、醒得早也是失眠的癥狀。
許多人認識上會把失眠與睡不著聯系起來,都認為睡不著就是失眠,或者睡眠時間短過早醒也是一種失眠。事實上,睡眠時間并不能用來判斷睡眠質量的好壞,有些睡眠質量好。僅需要3~4小時的時間,身體各器官就能迅速恢復,達到最佳狀態,睡醒3~4小時,但不能判定為失眠。
4、睡前喝酒對睡眠有幫助。
酒可以很快地使人入睡,但并不能提高你的睡眠質量。乙醇進入體內后逐漸被代謝出體外,會對睡眠質量造成破壞,讓人在睡覺時更容易醒來。并且飲酒傷身,長期飲酒改善睡眠會導致肝臟受損,引發酒精性脂肪肝。特別是肝臟不好的人,每天喝酒促進睡眠會因為傷肝而引起意外,容易酒精中毒危及生命。
溫暖提示,想要改善失眠,就需要有一個良好的生活習慣,不要睡前暴飲暴食、睡前不喝酒、保持環境舒適、睡前適當運動等,都可以促進新陳代謝,提高睡眠質量。睡前也可以喝杯牛奶,可以促進褪黑色素分泌,改善睡眠質量。假如失眠癥持續超過一個月,而且沒有好轉,要及時就醫,查明是否有疾病。
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