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消化不良怎么辦？消化不良會讓我們的腹部感到不適，長期消化不良往往會導致其他疾病。藥物緩解消化不良可能會產生副作用。當出現消化不良癥狀時，你可以試著通過鍛煉來緩解。讓我們看看如何緩解消化不良。

消化不良怎么辦？

保持均衡飲食:保持均衡飲食，富含纖維素，如新鮮水果、蔬菜和全麥。慢慢咀嚼。

不要吃某些食物：不要吃精制糖，面包，蛋糕，通心粉，乳制品，咖啡因，柳橙水果，西紅柿，青椒，碳酸飲料，芋片，垃圾食品，油炸食品，辛辣食物，紅肉，豆類，可樂。減少鹽的攝入。食用垃圾食品，所有乳制品都會刺激粘膜分泌過多的胃酸，導致蛋白質消化不良。抑制花生，扁豆和大豆的攝入，含有酶抑制劑。

注意食物搭配:蛋白質不適合淀粉、蔬菜、水果。最好不要和三餐一起吃牛奶。糖、蛋白質或淀粉也不利于消化。

情緒調節:消化不良的發生和發展與人的情緒和心態密切相關。所以要注意心理衛生，保持心理愉悅和情緒穩定，避免緊張、焦慮、憤怒等不良情緒的刺激。同時注意勞逸結合，防止過度疲勞影響胃病的恢復。

調節生活方式:保證生活規律，定期入睡，做好自我心理調節，消除思想顧慮，注意控制情緒，胸懷寬廣；及時戒煙戒酒，避免辛辣冷食。

接下來，我們來看看如何緩解消化不良。

消化不良運動方法。

口腔運動:口腔運動包括臉頰鼓脹的動作，如漱口和敲打牙齒，其中漱口是指兩側臉頰反復鼓脹，敲打牙齒是指上下牙齒輕輕敲打。也可以用舌尖舔上顎，用舌頭摩擦口腔內側的牙齦，用舌頭在舌根的帶動下在口腔內前后蠕動。這些運動只需要一點時間，就可以讓你的口腔分泌大量唾液，人經常吞咽唾液，可以緩解疾病引起的不適。另外，咀嚼口香糖也有助于緩解消化不良。

推拿腹部：坐在椅子上，左手放在右手，吸氣，挺胸，向前挺出上身，身體稍向后傾斜；吐氣，縮胸，彎腰，雙手向腹推；每次20~30次，量力鍛煉。配合腹肌收縮按摩腹部腸胃，促進腸胃功能。亦可雙手重疊蓋住肚臍，上下旋轉按摩腹部100~200次。

雙腳合攏，站在地上，上身盡量向前彎曲，雙手向下伸展，或抱住小腿，保持10-15秒。此動作能使內臟大幅翻轉，相當于按摩消化器官，能調節消化不良、反酸、打嗝等功能癥狀。

以上緩解消化不良的方法僅供參考。