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　　進入月經(jīng)期性激素水平會發(fā)生很大的波動，這主要和下丘腦卵巢軸有很大的關(guān)系，當(dāng)雌性激素和孕激素分泌下降時子宮內(nèi)膜會慢慢的退化和剝落，從而月經(jīng)來臨，月經(jīng)來臨時雌性激素和孕激素水平低。因為雌性激素參與了植物神經(jīng)調(diào)節(jié)，從而讓人們月經(jīng)前期會出現(xiàn)緊張和失眠的情況。

　　怎么緩解月經(jīng)前緊張和失眠的情況?

　　1、合理的補充雌性激素和維生素

　　月經(jīng)前期合理的補充雌性激素，能夠緩解失眠多夢的問題，嚴(yán)重失眠的患者可選擇鎮(zhèn)靜藥物。補充維生素b6能夠調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)，抑制了催乳素，改善了睡眠情況。另外需要連續(xù)服用兩個月的谷維素，能有效的調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能。除此之外患者也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理的使用孕酮等藥物。

　　2、保持平和的心態(tài)

　　女性要正確的認(rèn)識月經(jīng)周期出現(xiàn)失眠多夢以及情緒波動過大，屬于正常的現(xiàn)象，保持積極樂觀的態(tài)度。以平和的心態(tài)來面對一切，不能因為小事而斤斤計較，合理的安排學(xué)習(xí)以及生活。戒掉煙酒，不能喝含有咖啡因的濃茶和咖啡，不然會加劇月經(jīng)前情緒以及乳房疼痛，從而影響睡眠質(zhì)量。

　　3、合理的飲食

　　大部分女性月經(jīng)前期會出現(xiàn)食欲大增的情況，若暴飲暴食的話容易引起胃部不適感以及消化不良影響了睡眠質(zhì)量。飲食方面應(yīng)該以清淡容易消化為主，采取少量多餐的原則，多吃一些綠葉蔬菜和水果，補充足夠的水分來保持大便的通暢，緩解了骨盆充血所引起的疼痛以及不適感。當(dāng)身體缺乏鈣和美食會影響對生理活動的調(diào)節(jié)，導(dǎo)致睡眠障礙，甚至?xí)�加重月�?jīng)前綜合癥。多吃含鈣鎂比較豐富的蔬菜和水果，能夠直接作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)，從而達到了鎮(zhèn)靜的效果。

　　女人要來月經(jīng)前吃什么好

　　1、富含維生素B6的食物

　　維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，讓女性能夠保持情緒穩(wěn)定。富含維生素B6的食物有菜花、胡蘿卜、香蕉等。

　　2、富含維生素E的食物

　　維生素E能減少前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。維生素E也能緩解腹痛。富含維生素E的食物有菠菜、谷物等。

　　3、富含贅-3脂肪酸的食物

　　贅-3脂肪酸能減少女性體內(nèi)一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經(jīng)前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經(jīng)前綜合癥引起的焦慮。富含贅-3脂肪酸的食物有深海魚類，如三文魚、金槍魚等。

　　4、富含色氨酸的食物

　　色氨酸能有效提高睡眠質(zhì)量，身體會利用色氨酸來產(chǎn)生一種化學(xué)復(fù)合胺幫助入睡。富含色氨酸的食物有火雞肉、牛肉、山核桃等。

　　5、富含鋅元素的食物

　　不長痘痘的女人體內(nèi)鋅的含量明顯比長痘痘的女人高，這是因為鋅能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會。例如：牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜。

　　(本文來源于99健康網(wǎng))